4 điều cần làm giúp bạn giảm bớt cân nặng.

2014-05-22 09:24:01

Chỉ cần thêm vào kế hoạch giảm cân 4 mẹo sau sẽ giúp bạn thon gọn nhanh chóng.

1. Thêm rau xanh vào bữa ăn hằng ngày

Rau xanh là thực phẩm giúp giảm cân an toàn và là thực phẩm giảm cân dễ tìm nhất so với các loại thực phẩm khác. Rau xanh được biết đến với nhiều công dụng như làm đẹp da, giải nhiệt, tăng sức đề kháng cơ thể. Đặc biệt với thành phần nhiều chất xơ, ít calo và các chất dinh dưỡng, vitamin cần thiết cho cơ thể, rau xanh còn có tác dụng giảm cân rất hiệu quả cho người béo phì, thừa cân.

Ưu tiên rau xanh vào khẩu phần ăn hàng ngày với tỷ lệ 2:1:1 (2 phần rau xanh, 1 phần protein, 1 phần tinh bột) sẽ là cách hạn chế được lượng calo vào trong cơ thể, chất xơ vào trong dạ dày hấp thụ nước để tạo cảm giác nhanh no và no lâu, đồng thời thúc đẩy quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn, hạn chế được quá trình hấp thụ chất béo của cơ thể như vậy bạn mới có thể giảm cân hiệu quả và nhanh chóng.

Với những người thường xuyên có cảm giác thèm ăn, hãy chọn những loại trái cây: bưởi, chuối, dưa hấu, táo,… vừa ít calo, lại có tác dụng loại bỏ chất béo.

2. Uống nhiều nước lọc

Nước là yếu tố đảm bảo quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh chóng và thuận lợi. Do vậy, việc uống nhiều nước (khoảng 2-2,5 lít/ngày) không chỉ giúp giảm cân hiệu quả mà còn giúp cơ thể thanh nhiệt và giải các chất độc hại ra khỏi cơ thể hiệu quả.

Tuy nhiên, không khuyến khích việc uống các loại nước ngọt, nước có ga, nước có đường, đặc biệt là các loại nước đóng chai, bởi những loại nước này không chỉ không giảm cân mà còn làm cơ thể tăng cân, béo bụng và nguy cơ tiểu đường cao.

3. Giảm cân nhanh bằng cách tập thể dục đều đặn

Không thể phủ nhận hiệu quả giảm cân của việc vận động cơ thể, ví dụ như tập thể dục. Khi tập thể dục, các cơ được hoạt động nhiều hơn, tạo nhiệt lượng đốt cháy chất béo và mỡ thừa trong cơ thể, đồng thời đẩy mạnh quá trình đào thải nhưng chất không cần thiết ra bên ngoài, giúp cơ bắp chắc khoẻ hơn và từ đó giảm cân nhanh chóng. Không chỉ đơn thuần là việc giảm cân mà còn là cách cải thiện vóc dáng thon gọn, khoẻ khoắn.

Thường Đỗ